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　　每天坚持必定强度的运动，不因运动会的完毕而中止；假如以运动步数为参阅规范，那么这个数值应该是10000步，方案尽可能坚持下去。

　　九月份参与篮球、足球比赛，高强度运动后有充沛理由持续坚持。那时候，报上自己的名字去参与公司员工运动会，主攻篮球、足球两个项目。通过屡次赛前练习，以及多次序的小组对决，四肢肌肉群得到了高强度训练。体会过多日的四肢酸痛，便是最好的证明。

　　以至于10月份上来，因没有了从前那种高强度运动，反而感到四肢有点不自在。有时就想，假如接下来不展开根本的运动，那么前期辛苦训练出来的肌肉群可就要浪费了，这便是持续坚持个人运动的直接理由。

　　当然每天坚持必定运动量，本便是今年以来对自己的一项硬要求。素日里，自己大部分时刻是对着电脑工作，久坐没有半点运动必定不可，所以另抽出时刻来进行适度运动是必要的。

　　个人运动时刻首要放在日常午间和晚间，周末也会放朝晨，以步行为主。假如有时机，跑步、乒乓、篮球等都是可选方式，便利即可。

　　半年多来，运动作用是显着的，从今年年初的139斤，减到八九月份时的125斤。往后若要长期坚持这个规范体重，饮食方面应该不会去故意约束，而每天足量的运动步数才是要点。

　　发现在周末特定场合下展开“跑步+步行”，有利于进步运动功率。10月11日，在县全民健身中心足球场陪孩子DS上足球课，见外侧跑道上许多市民在跑步或走路，可能是受现场气氛影响，自己决断参加运动大部队。先跑5圈，再走5圈，一共4公里，对当天的运动步数奉献不少。

　　10月18日，同样是在周末这一个区域，跑步与步行替换进行，共跑4圈、走8圈。10月25日，共跑4圈、走6圈。11月1日，虽无跑步方案，但在跑道上至少走了8圈。

　　孩提踢足球在运动，此刻的我为啥不给自己增加些运动内容呢？它是自己当天运动步数方案的弥补。特别是跑步，在平等步数下可以耗费更多卡路里。

　　当时总的思路是，个人的运动步数，数量不用过多，强度不用过大，除特殊情况当日不能合格外，尽可能坚持每天10000步。（盐邑大兔）